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《隔离不隔爱》02--立思辰大语文明星教师 周海宁
2020-02-10


  2020年开年,我们被一个叫新型冠状肺炎包围了。微博、朋友圈每天霸屏,与此而来的就是,我们越了解,越紧张,焦虑和恐惧的情绪蔓延全国。所以今天我想跟您聊聊从疫情中学会如何面对焦虑和恐惧。

  

  (一)疫情来了

  

  春节到现在短短半个月,从几十人感染到上万人感染,武汉“封城”,全民在家,接着,焦虑和恐慌就来了。一开始先抢口罩,口罩怎么也想不到,它成了年货,有一种炫富叫炫口罩;然后抢酒精,后来抢水果蔬菜,很多地方都打起来了,再后来抢双黄连,连双黄莲蓉月饼都不能幸免。

  

  这听起来似乎很好笑,但其实反应了什么,就是焦虑和恐惧。很多人在朋友圈说了一句话, 他们说十多年前的非典,我不害怕,因为我还是个孩子,而现在我害怕,因为我有了孩子。

  

  我们作为成年人,工作得焦虑、家庭得焦虑、疫情得焦虑,像大山一样压在我们身上。所以虽然隔着屏幕,特别想给大家一个抱抱,也给自己一个抱抱,我们都很不容易。那我们到底焦虑和恐惧什么呢,这就是我们第二部分要谈的

  

  (二)我们的焦虑和恐惧

  

  我们在焦虑和担心什么。我们担心物价上涨,对于我们的房贷、车贷又应该怎么办;我们担心推迟上班,我们的工作怎么办。我们担心孩子在家做不能认真学习,被别人家的孩子超越怎么办?我们担心我们周边是否有疫情,担心自己和家人的生命安全,毕竟也许我买菜的几十秒,我就染病了,而现在还没有专门的治疗药物......全家都在一种非常紧张的氛围下。

  

  在各种各样的疫情信息面前,我们非常容易变得低落、悲伤、恐惧、焦虑、无助,在这些情绪的带动下,我们不能自主的去控制自己的一些行为,心自然也就笼罩在雾霾之下了。

  

  而负面情绪的蔓延会降低我们的免疫力,而情绪安定我们的身体中就会释放很多积极信号,它让身体调节到一个较高的频率感受中,从而活跃免疫细胞,让身体的免疫力增强。可是如果我每天生活在恐惧和焦虑中,无意之间就降低了这种能力。

  

  比如在我们大语文的课堂上会讲很多考试中必考的文人,很多文人被贬以后多病多难,郁郁寡欢。像大家熟知的杜牧,虽说杜牧俸禄不少,但他觉得自己远离政治中心,整天戚戚艾艾,不惑之年郁郁而终。这点就不如苏轼,两人都曾在黄州任职,苏轼却比杜牧惨多了,苏轼还得自己种地养活一家老小,但东坡生性豪放乐观,还能研究东坡肉,所以苏轼就比杜牧高寿多了。所以,对自己情绪的调整,心态的调整至关重要。

  

  其实焦虑和恐惧它来自于我们对于不能控制的环境。当我们没有任何的掌控的时候,恐惧就会达到极点,所以说焦虑情绪的本质是对一种潜在失控的恐惧,就像我们现在因为没有疫苗,没有更好的阻断传播的方式,感觉这个病脱离了我们的掌控,所以我们恐惧和焦虑。

  

  (三)如何克服焦虑和恐惧

  

  1、自我梳理法

  

  首先我们来觉察一下自己每一步的念头和想法是什么? 问一下自己,我此刻正在做什么?我在抢双黄连。我做这件事情是出于恐惧还是出于爱?

  

  第二,我们要接纳自己的恐惧,恐惧是人类面对灾难的正常反应,每个人都会这样。当我们接纳自己的恐惧,感受到它在身体里的流动,我们不去对抗它而去接纳它的时候,我们就会感受到平静。

  

  第三,然后我们再问一下自己,恐惧和惊慌对我们现在的困境有帮助吗?有帮助我们去获得正确而清晰的解决方案吗?其实我们会发现所有的答案都是没有。

  

  那我们为什么要让这种行为或情绪继续。当我们放下情绪的时候,我们会发现我们比以前更有选择能力了,我们比以前更有力量了

  

  假设你现在很焦虑很恐惧,那现在你最坏的结果是什么?比如我2月份不能去上班,我的房贷车贷还不上,那最坏的结果是我要借钱。这个结果你是可以承受的吗?是的。那你还恐惧什么呢?那么我们会发现,通过逐渐的增加对恐惧对象的耐受性,恐惧也就消除了。

  

  具体如何做,在这里就不细讲了,关注“大语文知识站”回复“克服恐惧”即可了解。

  

  2、区分法

  

  它的原理是通过重新获得控制感来去缓解焦虑。当我们感到恐惧的时候,我们恐惧的对象往往是模糊的,如果我把这些害怕的对象给它具体化,那么我们就把这些模糊的给清晰,我们就会发现我们的恐惧也会降低。

  

  所以首先跟我一起来去用一下区分法,我们要去想象一下自己担心的到底是什么?担心自己得肺炎。我们在区分的时候,重点要区分的是哪些是可控的,哪些是不可控的。

  

  肺炎这件事情的发生是我们不可控的,我们可控的是什么?是预防,那我们就把握我们可控的事情就可以了。第2步就是应对我们要去”预防“的时候,我们要去想,我们可以应对的办法是什么?出门戴口罩,减少接触感染,当然最好是完全不出门。我们可以讲究卫生,勤通风,勤洗手,勤消毒;我们还可以运动等等,去提升自己的免疫力,来去避免自己被传染。

  

  当我们把得肺炎跟我们具体行为发生联系的时候,我们更明确,更可以执行,一切在我们的掌控之中,我们的焦虑就会缓解很多,我们就会释然很多。

  

  我们准备的越充分,我们具体计划实施的越具体,可控性越高,焦虑的情绪就会越低。所以说,控制自己可以的,吾日三省吾身,今天通风消毒了嘛,今天戴口罩了嘛,今天出门了嘛。你消毒、戴口罩、不出门,甚至没一点症状,为何要焦虑和恐惧。

  

  3、音乐运动法

  

  音乐与运动有很好的镇静作用,两者都可以增加大脑的多巴胺和内酚酞,让我们平静放松下来。 在做运动的时候,听一些放松的音乐,也可以缓解我们的焦虑的。音乐其实一种很好的治疗的方式,有些病人在手术前他也会接受音乐治疗法,所以可以听听让我们放松的音乐,比如说像古典乐等等这些都是可以的。 如果你神经衰弱,睡前听一些舒缓的轻音乐,比如你性子急躁,需要静心静气,就看一些有佛性的书籍,让自己平静下来。

  

  在疫情面前,谁也没有办法避免陷入恐慌焦虑中,很正常。而用不同的角度去看待焦虑,会让我们克服我们对恐惧本身的焦虑。所以各位,面对我们的焦虑和恐惧,然后放下,其实也是一种方法。面对焦虑的时候,我们可以强迫自己集中精力去做一些事情,我们去读一本书,泡个澡,整理一下房间等等,这样你会发现,当我们注意被转移的时候,焦虑自然而然也就被消失了。

  

  各位亲爱的读者,你不仅仅要去自己学习,更重要的是你要去告诉你的家人,让他们都可以有效的自我去缓解自己的焦虑。这就是今天重点给大家介绍的三种方式,自我梳理、区分和音乐运动法。

  

  最后许个愿:

  

  一愿国泰民安

  

  二愿亲朋康健

  

  三愿天涯咫尺间

  

  你我常相伴


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《隔离不隔爱》02--立思辰大语文明星教师 周海宁
2020-02-10


  2020年开年,我们被一个叫新型冠状肺炎包围了。微博、朋友圈每天霸屏,与此而来的就是,我们越了解,越紧张,焦虑和恐惧的情绪蔓延全国。所以今天我想跟您聊聊从疫情中学会如何面对焦虑和恐惧。

  

  (一)疫情来了

  

  春节到现在短短半个月,从几十人感染到上万人感染,武汉“封城”,全民在家,接着,焦虑和恐慌就来了。一开始先抢口罩,口罩怎么也想不到,它成了年货,有一种炫富叫炫口罩;然后抢酒精,后来抢水果蔬菜,很多地方都打起来了,再后来抢双黄连,连双黄莲蓉月饼都不能幸免。

  

  这听起来似乎很好笑,但其实反应了什么,就是焦虑和恐惧。很多人在朋友圈说了一句话, 他们说十多年前的非典,我不害怕,因为我还是个孩子,而现在我害怕,因为我有了孩子。

  

  我们作为成年人,工作得焦虑、家庭得焦虑、疫情得焦虑,像大山一样压在我们身上。所以虽然隔着屏幕,特别想给大家一个抱抱,也给自己一个抱抱,我们都很不容易。那我们到底焦虑和恐惧什么呢,这就是我们第二部分要谈的

  

  (二)我们的焦虑和恐惧

  

  我们在焦虑和担心什么。我们担心物价上涨,对于我们的房贷、车贷又应该怎么办;我们担心推迟上班,我们的工作怎么办。我们担心孩子在家做不能认真学习,被别人家的孩子超越怎么办?我们担心我们周边是否有疫情,担心自己和家人的生命安全,毕竟也许我买菜的几十秒,我就染病了,而现在还没有专门的治疗药物......全家都在一种非常紧张的氛围下。

  

  在各种各样的疫情信息面前,我们非常容易变得低落、悲伤、恐惧、焦虑、无助,在这些情绪的带动下,我们不能自主的去控制自己的一些行为,心自然也就笼罩在雾霾之下了。

  

  而负面情绪的蔓延会降低我们的免疫力,而情绪安定我们的身体中就会释放很多积极信号,它让身体调节到一个较高的频率感受中,从而活跃免疫细胞,让身体的免疫力增强。可是如果我每天生活在恐惧和焦虑中,无意之间就降低了这种能力。

  

  比如在我们大语文的课堂上会讲很多考试中必考的文人,很多文人被贬以后多病多难,郁郁寡欢。像大家熟知的杜牧,虽说杜牧俸禄不少,但他觉得自己远离政治中心,整天戚戚艾艾,不惑之年郁郁而终。这点就不如苏轼,两人都曾在黄州任职,苏轼却比杜牧惨多了,苏轼还得自己种地养活一家老小,但东坡生性豪放乐观,还能研究东坡肉,所以苏轼就比杜牧高寿多了。所以,对自己情绪的调整,心态的调整至关重要。

  

  其实焦虑和恐惧它来自于我们对于不能控制的环境。当我们没有任何的掌控的时候,恐惧就会达到极点,所以说焦虑情绪的本质是对一种潜在失控的恐惧,就像我们现在因为没有疫苗,没有更好的阻断传播的方式,感觉这个病脱离了我们的掌控,所以我们恐惧和焦虑。

  

  (三)如何克服焦虑和恐惧

  

  1、自我梳理法

  

  首先我们来觉察一下自己每一步的念头和想法是什么? 问一下自己,我此刻正在做什么?我在抢双黄连。我做这件事情是出于恐惧还是出于爱?

  

  第二,我们要接纳自己的恐惧,恐惧是人类面对灾难的正常反应,每个人都会这样。当我们接纳自己的恐惧,感受到它在身体里的流动,我们不去对抗它而去接纳它的时候,我们就会感受到平静。

  

  第三,然后我们再问一下自己,恐惧和惊慌对我们现在的困境有帮助吗?有帮助我们去获得正确而清晰的解决方案吗?其实我们会发现所有的答案都是没有。

  

  那我们为什么要让这种行为或情绪继续。当我们放下情绪的时候,我们会发现我们比以前更有选择能力了,我们比以前更有力量了

  

  假设你现在很焦虑很恐惧,那现在你最坏的结果是什么?比如我2月份不能去上班,我的房贷车贷还不上,那最坏的结果是我要借钱。这个结果你是可以承受的吗?是的。那你还恐惧什么呢?那么我们会发现,通过逐渐的增加对恐惧对象的耐受性,恐惧也就消除了。

  

  具体如何做,在这里就不细讲了,关注“大语文知识站”回复“克服恐惧”即可了解。

  

  2、区分法

  

  它的原理是通过重新获得控制感来去缓解焦虑。当我们感到恐惧的时候,我们恐惧的对象往往是模糊的,如果我把这些害怕的对象给它具体化,那么我们就把这些模糊的给清晰,我们就会发现我们的恐惧也会降低。

  

  所以首先跟我一起来去用一下区分法,我们要去想象一下自己担心的到底是什么?担心自己得肺炎。我们在区分的时候,重点要区分的是哪些是可控的,哪些是不可控的。

  

  肺炎这件事情的发生是我们不可控的,我们可控的是什么?是预防,那我们就把握我们可控的事情就可以了。第2步就是应对我们要去”预防“的时候,我们要去想,我们可以应对的办法是什么?出门戴口罩,减少接触感染,当然最好是完全不出门。我们可以讲究卫生,勤通风,勤洗手,勤消毒;我们还可以运动等等,去提升自己的免疫力,来去避免自己被传染。

  

  当我们把得肺炎跟我们具体行为发生联系的时候,我们更明确,更可以执行,一切在我们的掌控之中,我们的焦虑就会缓解很多,我们就会释然很多。

  

  我们准备的越充分,我们具体计划实施的越具体,可控性越高,焦虑的情绪就会越低。所以说,控制自己可以的,吾日三省吾身,今天通风消毒了嘛,今天戴口罩了嘛,今天出门了嘛。你消毒、戴口罩、不出门,甚至没一点症状,为何要焦虑和恐惧。

  

  3、音乐运动法

  

  音乐与运动有很好的镇静作用,两者都可以增加大脑的多巴胺和内酚酞,让我们平静放松下来。 在做运动的时候,听一些放松的音乐,也可以缓解我们的焦虑的。音乐其实一种很好的治疗的方式,有些病人在手术前他也会接受音乐治疗法,所以可以听听让我们放松的音乐,比如说像古典乐等等这些都是可以的。 如果你神经衰弱,睡前听一些舒缓的轻音乐,比如你性子急躁,需要静心静气,就看一些有佛性的书籍,让自己平静下来。

  

  在疫情面前,谁也没有办法避免陷入恐慌焦虑中,很正常。而用不同的角度去看待焦虑,会让我们克服我们对恐惧本身的焦虑。所以各位,面对我们的焦虑和恐惧,然后放下,其实也是一种方法。面对焦虑的时候,我们可以强迫自己集中精力去做一些事情,我们去读一本书,泡个澡,整理一下房间等等,这样你会发现,当我们注意被转移的时候,焦虑自然而然也就被消失了。

  

  各位亲爱的读者,你不仅仅要去自己学习,更重要的是你要去告诉你的家人,让他们都可以有效的自我去缓解自己的焦虑。这就是今天重点给大家介绍的三种方式,自我梳理、区分和音乐运动法。

  

  最后许个愿:

  

  一愿国泰民安

  

  二愿亲朋康健

  

  三愿天涯咫尺间

  

  你我常相伴


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